Piept mai mare in 4 saptamani

Publicat in

Un program de antrenament pentru dezvoltarea masei musculare a pectoralilor.


Pentru a avea un piept masiv si impresionant trebuie sa te antrenezi intens si sa nu ocolesti antrenamentele grele. Astfel de antrenamente ale pieptului nu trebuie sa fie complicate si "inovatoare", trebuie doar sa fie grele si eficiente. Urmeaza antrenamentele pentru piept de mai jos in urmatoarele patru saptamani si vezi ce se intampla. Apoi, repeta aceasta rutina si cresti si mai mult.
 

SAPTAMANA 1
Exercitii Seturi Repetari
undefined

undefined

Se fac in superset (cele doua exercitii se fac unul dupa altul, fara pauza).

SAPTAMANA 4

  • alege 4 exercitii de pipet;
  • primele 3 seturi sa aibe 12-15 repetari;
  • ultimul set este cel greu, de 4-6 repetari;

Inainte de fiecare antrenament incalzeste-te bine. Intre seturi fa exercitii de stretching pentru piept. Daca ai posibilitatea fa-ti masaj de profunzime pe piept, o data pe saptamana. Inainte, in timpul si dupa antrenamentul pieptului consuma BCAA-uri.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

The rock - antrenament pentru partea superioara Antrenamentul partii superioare al lui The Rock Dwayne The Rock Johnson este un actor foarte cunoscut, si admirat pentru fizicul sau impresionant. In ultimul sau film Furious 7, a facut senzatie cu felul in care arata. Iata aici antrenamentul sau pentru partea superioara! 14 Feb, 2016
Cum sa iti cresti masa musculara intr-un timp scurt Masa musculara maxima, timp scurt Creste-ti mai rapid si mai eficient masa musculara cu antrenamente de 30 de minute. Este timpul sa uiti de antrenamentele de peste o ora in sala de forta. 14 Feb, 2017
Antrenament pentru umeri mari Antrenament total pentru umeri Umerii sunt una din partile anatomice cele mai proeminente. Fie ca sunt acoperiti sau nu, pot face pe cineva sa para mult mai masiv. Pentru culturisti sau pentru cei entuziasti de fitness, umerii sunt una din grupele musculare care va vor face talia sa para mai mica fara a peirde centimetrii din jurul ei. 14 Feb, 2016
Antrenament de densitate progresiv Antrenamentul de densitate progresiv - construieste muschi cu adevarat? Antrenamentul de densitate progresiv promite construirea de masa musculara si arderea grasimilor, in acelasi timp. Este o tehnica avansata de antrenament, si nu este deloc usoara; dar functioneaza cu adevarat? 14 Feb, 2016
Lucreaza bratele pentru a avea ce arata la vara Bratele la vedere Sezonul tricourilor cu maneca scurta este aici, si trebuie sa dezvelesti bicepsii si tricepsii aia bine lucrati. Daca iti antrenai bratele la finalul antrenamentelor grupelor mari, este timpul pentru o schimbare - o zi dedicata bratelor! 14 Feb, 2016
Antrenament HIT de mare intensitate High Intenstity Training (HIT) Cateva cuvinte despre antrenamentele de mare intensitate, si principille din spatele acestora, precum principiul pauza-odihna, principiul pre-obositor sau principiul dublu pre-obositor. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.