Slabeste folosind franghiile de lupta

Publicat in

Sunt o unealta eficienta, dar multi fac aceeasi greseala cand le folosesc. Iata cum sa te lupti cu franghiile pentru a slabi eficient.

Daca arunci o privire pe YouTube gasesti o multime de videoclipuri motivationale despre exercitii fizice, si multe dintre ele includ folosirea franghiilor de lupta. De ce? Probabil pentru ca arata misto si dur! Dar sunt franghiile de lupta o modalitate buna de a iti imbunatati conditia fizica si de a arde grasimea? Sa aflam! 

Ca orice exercitiu fizic, daca il faci suficient de tare si rapid, vei transpira. Dar daca transpiratia ar fi singurul tau scop, ai putea iesi la o alergare pe afara. Asa ca urmatoarea intrebare este cum poti transforma acest exercitiu in ceva eficient pentru programul tau de antrenament si scopul tau (si anume, slabirea).

Multi folosesc gresit franghiile de lupta. Omul de rand apuca franghiile, se da inapoi pana ce franghiile sunt relativ intinse si incepe sa dea din maini frenetic, fara un ritm anume. Arata ca tobosarii dintr-o trupa de death metal! Cool? Da. Eficient? Nu foarte! 

Miscarile frenetice nu fac nimic pentru a sustine slabirea pe termen lung si nu provoaca adaptari musculare. De ce? Pentru ca nu exista o incarcare suficient de mare care sa fie pusa pe muschi cand franghiile sunt foarte intinse. Da, este mai usor sa le misti dar nu este eficient. Pentru a progresa trebuie intotdeauna sa gasesti moduri de a face exercitiile mai grele, nu mai usoare.

Antrenament cu franghiile de lupta

 


 

 

  1. Apuca franghiile, fa cativa pasi inapoi, si apoi fa 1-2 pasi in fata astfel incat franghiile sa nu fie intinse.
  2. Ia o pozitie atletica si o postura erecta. 
  3. Seteaza un timer Tabata sau o aplicatie de Tabata de pe telefon pentru 10 runde a cate 20 secunde de lucru si 10 secunde de pauza. 
  4. Fiecare interval de 20 de secunde poate fi facut in ce fel vrei, nu trebuie sa fie la fel toate. De exemplu, un interval poti misca alternativ franghiile, la urmatorul pe ambele deodata, etc. Dar dupa ce ai ales un model pentru un anume interval trebuie sa il urmezi pana la finalul intervalului, toate cele 20 de secunde. 

Ca la orice exercitiu, incarcarea conteaza. Daca lasi franghiile sa aterne mai mult (facand pasi in fata) vei fi nevoit sa te lupti mai mult cu greutatea franghiei in sine. Sa le intinzi la maxim nu permite ca greutatea franghiei sa fie plasata pe muschii bratelor si umerilor. 

Tipare de lucru:

  • Valuri mici (alternand intre brate)
  • Valuri mari (aternand intre brate)
  • Trantirea franghiilor de podea cu ambele brate deodata.
  • Jumping jacks (tinand cate o franghie in fiecare mana)
  • Cercuri in exterior
  • Cercuri in interior
  • Orizontal (faci franghiile sa se miste precum un sarpe pe podea, miscand manerele din interior spre exterior in plan orizontal)

Referinte

Articole din aceiasi categorie

cum te opresti sa nu mananci orice dupa antrenament De ce imi este foame dupa antrenamente? Cateodata incepi sa visezi la o pizza mare spre finalul antrenamentului? Incepi sa ai fantezii cu mancare si simti ca ai putea manca continuu ore in sir? Afla de aici de ce si cum sa eviti asta. 04 Jul, 2018
Slabeste folosind antrenamente cu superseturi Superseturi pentru a slabi Daca esti in cautarea unor metode de antrenament pentru a slabi dar care sa iti conserve si masa musculara, ar trebui sa incerci si superseturile. 08 Jun, 2016
Facebook si Instagram te ingrasa Facebook si Instagram te ingrasa Culturistii o fac. Modelele de fitness o fac. Vedetele de cinematograf o fac si ele. Si trimit un mesaj gresit, care te ingrasa! 17 Oct, 2018
de  ce este HIIT mai eficient decat cardio pentru slabire S-a descoperit de ce HIIT este la fel de eficient precum exercitiile cardiovasculare de lunga durata Ani la rand s-a crezut ca solutia pentru a slabi sunt exercitiile cardiovasculare de joasa intensitate, facute perioade lungi de timp. In ultimii ani a luat amploare HIIT, adica exercitiile de mare intensitate facute pe intervale. Acum s-a descoperit si motivul pentru care exercitiile intense sunt cel putin la fel de eficiente (deseori chiar mai eficiente) precum cele de joasa intensitate, dar cu o durata mult mai mica de timp. 27 Jul, 2016
Te poate ajuta carnea rosie sa slabesti? Carnea rosie - buna sau rea pentru a slabi? Cei care vor sa slabeasca cauta constant noi alimente care sa ii ajute in acest scop, care sa se integreze in dieta lor. Carnea rosie a fost mereu subiect de dezbatere, multe diete de slabire excluzand-o. Dar este carnea rosie atat de neprietenoasa cu talia pe cat se spune? 14 Feb, 2016
Ghid pentru estimarea caloriilor din alimente Ghid pentru estimarea caloriilor din alimente Uita de numaratul caloriilor cand vrei sa slabesti. Iata aici un ghid simplu de a evalua cate calorii mananci la o masa, fara a trebuie sa folosesti matematica! 05 Dec, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.