Circuit de slabire cu greutati si cardio pentru femei

Acest circuit este destul de avansat, incepatoarele probabil avand dificultati in a il termina. Combina exercitii de forta cu exercitii cardiovasculare pentru a creste la maxim arderile caloriilor. Fiecare circuit include 3-4 exercitii, lucrand tot corpul, urmate de 3 minute de cardio la intensitate ridicata.

Treci prin fiecare circuit o data pentru un antrenament scurt sau de doua ori pentru unul lung. 

• Incepi cu o incalzire de 5-10 minute.
• Fa fiecare circuit legand exercitiile unul de altul fara pauza. 
• Pauza intre circuite este de 30-60 de secunde. 

Circuitul 1:

1. Urcari pe scarita
2. Fandari bulgaresti
3. Plank pe mingea elvetiana
4. 3 minute pe un aparat cardio precum banda de alergare, slider, stepper, etc (intensitate ridicata)

Repeta circuitul inca o data sau treci la urmatorul.

Circuitul 2:

1. Flotari pe mingea elvetiana
2. Propulsorul
3. Abdomene pe mingea elvetiana
4. 3 minute pe un aparat cardio precum banda de alergare, slider, stepper, etc (intensitate ridicata)

Repeta circuitul inca o data sau treci la urmatorul.

Circuitul 3:

1. Indreptari romanesti
2. Ramat cu bara din aplecat
3. Flotari din genunchi sau normale
4. 3 minute pe un aparat cardio precum banda de alergare, slider, stepper, etc (intensitate ridicata)

Repeta circuitul inca o data sau treci la urmatorul.

Circuitul 4:

1. Flexii biceps cu gantere
2. Skullcrusher pe podea
3. Abdomene sau tragerea mingii cu picioarele
4. 3 minute pe un aparat cardio precum banda de alergare, slider, stepper, etc (intensitate ridicata)

Repeta circuitul inca o data sau treci la urmatorul.

Referinte