Folosirea unei singure maini asigura echilibrarea fortei intre cele doua brate. Priza prin pronatie lucreaza mai mult muschiul antebratului aflat pe partea exterioara. pozitie de start pozitie de final 1. Stai pe o banca tinand in mana dreapta o gantera. 2. Stai cu picioarele pe podea, deschise la nivelul umerilor. Sprijina antebratul mainii drepte de coapsa piciorului drept, astfel incat incheietura mainii sa iasa in afara genunchiului. Palma orientata spre podea. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Coboara gantera cat de mult poti, in timp ce strangi puternic de ea. 4. Mentine o secunda si revino la pozitia de start. Repeta. 5. Fa acelasi lucru si pentru mana stanga. Referinte
