Un exercitiu pentru biceps pe care nu prea il vezi facut des in salile de culturism si fitness. Pentru a il executa ai nevoie de un aparat cu scripeti. pozitie de start pozitie de final 1. Pune o banca orizontala langa un aparat cu scripeti. Pozitioneaza scripetele sus. 2. Ataseaza o bara dreapta scurta. Intinde-te pe bancuta, pe spate, cu capul spre scripete. Bara trebuie sa atarne deasupra capului, la nivelul ochilor. 3. Prinde bara cu mainile. Aceasta va fi pozitia de start. 4. Trage bara spre tine, flexand bratele cat de mult poti. Bara ar trebui sa ajunga putin deasupra capului. 5. Revino la pozitia de start si repeta. Variatii: Bara se poate trage si la barbie, nu deasupra capului. Referinte
