Tot echipamentul care iti trebuie pentru a efectua acest exercitiu este un disc. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins cu fata pe o banca, cu umerii iesind in afara ei. Tine un disc mic la ceafa, folosind ambele maini. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Tinand bine de disc, apleaca usor capul ca si cand ai spune "da". 3. Ridica din nou capul la pozitia de start printr-o miscare semi-circulara. 4. Mentine contractia o secunda. Repeta. Variatii: Poti opta sa nu folosesti nicio greutate la inceput, ci doar sa tii mainile la ceafa. Referinte
