Tractiunile sunt un exercitiu dificil, iar acest tip de tractiuni sunt si mai dificile, si cu siguranta sunt o provocare pentru oricine.
pozitie de start
pozitie de final
1. Apuca bara de tractiuni cu o priza la latimea umerilor si palmele orientate in fata.
2. Atarna de bara cu bratele intinse si lasa-te pe spate la 30 de grade, tinand spatele arcuit si pieptul scos in fata. Aceasta va fi pozitia de start.
3. Ridica-te pana ce partea de sus a pieptului atinge bara.
4. Mentine o secunda si revino usor la pozitia de plecare, cand bratele sunt complet extinse si muschii spatelui intinsi.
5. Acum repeta ca mai sus, doar ca trunchiul va ramane drept si bara va atinge spatele gatului, nu pieptul.
6. Coboara la pozitia de start si ridica-te atingand iarasi bara cu pieptul.
6. Alterneaza in acest fel pana ce atingi numarul de repetari dorit.
ATENTIE! Tractiunile la ceafa pot agrava probleme existente la umeri, intinzand la maxim articulatiile.
Referinte