Extensiile pe un brat cu gantera sunt un exercitiu de baza care ar trebui incorporate in antrenamentele tricepsului cat mai des. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins pe o banca si tine in mana dreapta o gantera. Ridica ganatera deasupra ta, cu palma orientate spre picioare (pronatie). 2. Cu mana libera sprijina mana care lucreaza, sustinandu-i cotul. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Coboara gantera in alteralul capului, in partea opusa (in cazul de fata gantera fiind in mana dreapta, va fi coborata in stanga capului). 4. Revino la pozitia de start. Repeta. Fa acelasi lucru si cu mana stanga. Variatii: Acest exercitiu poate fi facut si folosind o priza prin supinatie (palma orientata spre cap). Referinte
