Cand vrei sa schimbi felul cum arati nu este vorba doar de calorii, sau doar de antrenamente. Este o combinatie intre nutrienti si antrenamente gandite in directia corecta. Regimurile de slabire nu functioneaza pentru ca sunt temporare. Daca urmezi o dieta restrictiva poate vei slabi ceva dar in cele din ruma te vei reingrasa, pentru ca este imposibil de urmat o dieta prea restrictiva mult timp. Daca dieta nu este realista pe termen lung, nici procesul tau de slabire nu este.
Creeaza obiceuri care sa te tina o viata si nu vei mai avea probleme cu felul cum arati.
1) Nu sari peste micul dejun. Nu ai energie pentru a incepe ziua dar vrei sa ramai motivata si sa ai randament bun la antrenamente! Nu vrei reusi asta fara un mic dejun consistent (proteine si ceva grasimi, fara multi carbohidrati).
2) Mereu trebuie sa stii ce urmeaza sa mananci. Planifica-ti mesele astfel incat sa stii mereu ce ai pregatit sa mananci pentru a iti asigura un flux continuu de nutrienti de calitate. Astfel vei opri si foamea, poftele alimentare si rontaitul.
3) Mananca cand iti este foame, dar alege alimente "curate". Nu lasa foamea sa preia controlul. Poate ca ai un antrenament greu si ti se face foame mai devreme decat erai obisnuita. Nu astepta, mananca daca iti este prea foame; corpul iti transmite un semnal prin asta. Dar fa alegeri intelepte in privinta mancarii. Nu te lasa sa devii atat de infometata incat sa actionezi asupra impulsului si mai putin rational.
4) Uita-te la nutrienti, nu calorii. Daca 80% din ceea ce mananci este integral si sanatos, nu e nevoie sa iti bati capul cu caloriile.
5) Gandeste proactiv. Nu fii reactiva, fii proactiva. Sa ai mereu bucataria plina de alimente nutritive iar antrenamentele bine stabilite. Este greu sa slabesti si sa arati mai bine cand "probabil faci ce trebuie". Elimina dubiul si preia controlul. Planifica totul cat mai minutios dupa un program bine stabilit.
6) Nu uita de grasimi - mananca-le! Vrei sa elimini doar grasimile din alimentele procesate, nu toate grasimile din dieta. Grasimile sanatoase sunt esentiale sanatatii si slabirii; mananca oleaginoase, ulei de masline extravirgin, avocado, somon si alti pesti grasi, etc.
7) Mananca verde. Mananca zilnic cat mai multe legume si verdeturi, la cat mai multe mese din zi. Vitaminele, mineralele si fibrele sunt indispensabile sanatatii si eficientei corpului.
8) Concentreaza-te pe ce trebuie sa faci, nu iti bate capul prea tare cu masuratori si cifre. Cifrele spun doar o parte a povestii. Uita-te in oglinda - vezi progres? Hainele iti vin mai bine sau mai larg? Mananci cu adevarat curat si nutritiv? Atunci continua sa faci ce faci si vei avea progrese.
9) Comporta-te fata de antrenamente cum te comporti cu intalnirile de afaceri. Ai avut o sedinta mai lunga la munca, sau ai ramas blocata in trafic. Nu conteaza, du-te oricum la antrenament. Si un circuit de 20 de minute este suficient si eficient. Fitnessul nu este totul sau nimic, este despre consecventa si consistenta. Si un antrenament scurt este mai bun decat deloc. Nu ai rata o intalnire de afaceri importanta pentru ca nu ai chef! Fa la fel si la antrenamente.
10) Priveste inainte. Nu te compara cu altele. Daca simti ca nu ai progrese, evalueaza ce faci si fa schimbari pana incepi sa progresezi. Nu urma orbeste ce fac alte persoane sperand ca va functiona si la tine.
11) Fii rabdatoare. Nu poti grabi prea mult procesul. Slabirea este un proces relativ lent, asa ca ai rabdare. Nu te ingrasi peste noapte, asa ca nu vei slabi peste noapte. Fitnessul nu este despre rapiditate dar iti va schimba viata daca il lasi.
Referinte