Antrenamentul de aici este o forma usor modificata a sistemului de antrenament utilizat de veteranul Doug Hepburn. Acesta a fost un strongman si halterofil canadian. Anii sai de glorie au fost anii '50, castigand numeroase titluri si stabilind recorduri mondiale la vremea respectiva.
Metoda de antrenament Hepburn este una avansata, directionata catre cresterea fortei. Este o metoda foarte solicitanta pentru sistemul nervos central. Trebuie facuta pentru un total de 4-6 antrenamente pe grupa musculara, urmand o impartire a antrenamentelor de doua zile da-una pauza-una da-una pauza.
Se face in prima zi antrenamentul de brate, a doua zi cel de picioare. o zi pauza. Apoi se face antrenamentul pentru trunchi. O alta zi de pauza si se reia de la antrenamentul bratelor.
Metoda de antrenament Hepburn
Exercitiile notate cu aceeasi litera se fac unul dupa altul. De exemplu A1 si A2. Intai se face un set cu exercitiul de la A1, se urmeaza pauza indicata apoi se face un set cu exercitiul de la A2. Se urmeaza iar pauza indicata si se incepe din nou cu exercitiul A1.
Tempo - se refera la cadenta exercitiilor. De exemplu, un tempo de 50X0 inseamna 5 secunde pe coborarea greutatilor, zero secunde pauza in partea de jos si zero secunde pauza in partea de sus. X-ul inseamna ca nu este specificat un anumit timp; greutatile se ridica exploziv, cat de repede se poate; poate dura o secunda sau 5, in functie de forta fiecaruia.
Brate
| Exercitii |
Seturi |
Repetari |
Tempo |
Odihna |
 |
Referinte