Un exercitiu care ofera o raza de miscare foarte mare, tinand bicepsul mai mult timp sub tensiune. Pentru a il efectua este necesar accesul la un aparat cu scripeti. pozitie de start pozitie de final 1. La un aparat pe cabluri pozitioneaza scripetele jos. Ataseaza-i bara dreapta si prinde-o cu ambele maini, la nivelul umerilor. 2. Intinde-te pe podea, cu picioarele spre scripete, sprijinite cu talpile pe aparat. Tine trunchiul si picioarele drepte. 3. Mainile sa fie intinse si coatele aproape de corp. Aceasta va fi pozitia de start. 4. Flexeaza bara spre piept, pana ajunge deasupra acestuia. Mentine o secunda si revino la pozitia de start. Repeta. Referinte
